海天娱乐现金最高佣金:养成良好的睡前习惯有助减肥 想减肥的人群要尝试一下

热门文章排行榜 >>2021-08-23 10:17来源:99健康网
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(张旭东)(责编:杨牧、常红)     光明网版权声明  1、作者向光明日报及其子报子刊投稿或寄送约稿,一经采用即视为作者将该作品的发行权、复制权、信息网络传播权长期授予光明日报及相应子报子刊,并许可光明日报主办的光明网以与光明日报及其子报子刊相同的方式使用投稿或约稿作品。  周女士赶紧去服饰专柜收银台核实,两人确实没有付账,赶紧追了出去,终于在超市收银台外堵住两人,叫她们拿出衣服。  尹兆华还建议,考生在填报志愿时,一定要选择服从专业调剂,否则可能被退档。

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生活中大部分人都喜欢自己拥有苗条的身材,因为好身材可以增加魅力,同时可以避免日常行走不顺畅。

  如果身材肥胖的话,日常走路都将成为问题,还会增加三高疾病的发病率。所以说,当发现自己体重超标之后,要及时减肥让体重恢复到正常的范围内。小编提醒,建议养成良好的睡前习惯,有助身体减肥。具体该怎么做,建议跟着小编来看。

睡前怎么做有助减肥 提高减肥效果睡前不能做什么 睡前什么行为会影响减肥

  睡前怎么做有助减肥

  1、吃低钠晚餐

  想要减肥的人们,建议不要睡前吃东西,所以不能太晚吃晚餐,建议在八九点之前吃完晚餐。其中,晚餐建议选择低钠的饮食,因为身体摄入过多的钠盐,很容易导致身体水肿,导致第二天早上起来之后,身体出现浮肿等不适。正在减肥的人群,建议晚餐的时候,可以吃些蒸熟的肉类、鸡蛋和蔬菜,尽量不要加盐。

  2、睡前适当运动

  人们想要变瘦的话,一定要坚持运动,运动可以锻炼身体,消耗身体内的热量,还可以促进脂肪燃烧。每天都花半个小时以上的时间锻炼,还有助塑造肌肉,让肌肉变得紧实一些,让人看起来身材线条更好了。

  建议饭后休息半个小时,再出门散散步,或者跳下广场舞,又或者慢跑一个小时等。如果不想饭后运动,则可以在洗完澡之后,将躺在床上玩手机的时间,用来做空中踩自行车的动作,或者说做平板支撑,这些动作有助瘦腰腹,让小腹变平坦,还可以瘦大腿,改善萝卜腿。

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  3、睡前要关灯

  生活中有一些人晚上睡觉的时候,习惯不关灯,一晚上房间都是灯火通明的。想要减肥的人,一定要睡前关灯,让自己在完全黑暗的环境中睡觉。因为人在黑暗中入眠时,褪黑素的分泌量会增加。这种激素能够让身体产生更多热量,有助燃烧棕色脂肪,加快减肥的速度。

  因此,人们一定要纠正开灯睡觉的习惯。其中,住在马路边的人们了,则应该购买能够完全遮光的窗帘,以免室外的路灯或者月光照进房间里面,影响人们进入睡眠,降低减肥的效率。

  提高减肥效果睡前不能做什么

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  1、大量喝水

  多喝水对身体有好处,但是喝水的时间要正确,白天的时候可以多喝一些,因为活动多,气温高更容易丢失水分。但是睡前则不能大量喝水,因为喝水之后容易产生尿液。睡前喝水,很容易导致半夜想要上厕所。频繁醒来上厕所,将会影响睡眠质量,影响代谢速度,最终导致第二天身体浮肿

  因此,睡前不能大量喝水,睡前若是觉得口渴,则应该喝一小口水,在嘴里含一会儿,有助滋润口腔,避免口干舌燥等不适。

  2、吃夜宵

  想要变瘦的话,人们必须要戒掉吃夜宵的习惯。生活中很多人都有吃夜宵的习惯,每天到了固定的时间就会出门与朋友吃夜宵,或者说自己点外卖在家里吃。睡前大量吃东西,往往会影响睡眠,不利于褪黑素分泌,更容易让身体发胖。

  再者吃夜宵之所以会让身体发胖,是因为夜间消化能力减弱,此时吃太多的食物,无法被及时消化掉,比较容易出现积食。导致胃肠内堆积过量的脂肪,导致腰腹上快速之后长肉。

(责任编辑:吴燕平)

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